SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_

    Post
    Iron Horse Series

    No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 17209 Data: 2011-05-04 13:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 45kg - 10 pompek z zatrzymaniem na dole + ściąganie linek górnego wyciągu - 3 serie - hang PCL + PP 3 serie dynamicznie 40kg - push jerk 3 serie po 8 powtórzeń 50kg - przysiady na jednej nodze na boxie (pistolety) Na ziemi jeszcze nie jestem w stanie zrobić bo nie potrafie tak ustawić wiszącej nogi, żeby nie przeszkadzała a na boxie noga [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-24 12:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 13:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    •Nogi 1. Wykroki z hantlami chodzone (8 na jedną noge) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 6x17kg 6x17kg 6x17kg 2. Prostowanie nóg w siadzie (jedną nogą) 8x 8x 8x 10x 10x 10x 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 10x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 10x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (Rekord wpadł lekko :D) 5. MC na prostych [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 12:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] S i TABCINa :) Trochę mnie to wkurza bo czuje się jakoś niewyraznie i nani nie chce przejsc ani rozpalic mnie do konca...no ale coz trzeba zaiwaniac:) CZWÓRKI: 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) 2x8 tym razem spacer w przód z hantlami zamiast wykroków 3x10x1,5 wyprosty na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 10:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na stojąca 3x12 wyciskanie zolnierskie sztanga 3x12 cwiczenie na tyl barkow (hantle ) 3x12 podciąganie drążka do klatki 3x12 podciagania hantla 3x12 martwy ciąg Piątek nogi przysiady ze sztanga 3x12 wykroki prostowanie na maszynie wspiecia na palcach łydki Co drugi dzień cwicze brzuch Sorry ale nie znam nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2016-09-11 22:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] każdy smak :-) REDUKCJA dzień 8 napoje: herbaty około 1,5l, woda z cytryną, woda 2l warzywasałata lodowa, papryka, pomidorki koktajlowe, cebula, ogórek konserwowy trening przysiady ze sztangą 4x15- gryf + zwiększanie ciężaru co serię o 2-3 kg pistolet na trx- 3x10 wskoki na box- 4x15 wchodzenie na box jednonóż z przyciagnięciem kolana do [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8813 Data: 2015-03-09 18:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi, tak to wyglądało: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi ;-) swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 przysiady z piłką lekarską z uniesieniem piłki do góry przy wyproście 8kg 3x15 przysiady na bosu (stabilizacja) 3x10 Potem bieganie po bieźni, [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 9294 Data: 2016-01-06 18:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po 15-10-5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostateczny trening: Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2010-10-03 15:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8 - [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4661 Data: 2010-02-06 22:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny :) dla 15 latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan taki sobie. Moim zdaniem lepiej by działał na ciebie trening FBW + dietka 3000kcal PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2015-12-28 21:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny / siła nóg / plyo /

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj zrobiłem bardziej trening siłowy.(dodam że cwiczylem w domu gdzie obciazenie mam do 84kg) Rozgrzewka / rozciaganie Unoszenie bioder w pozycji leżacej 3x16 Przysiady ze sztanga 12 x 50kg, 12 x 60 k, 12 x 70 kg, 10x 80 kg Wykroki ze sztangielkami 3x20 (10 kg na ręke) Jumpbox 3x10 Przysiady bulgarskie z obciazeniem (20 kg) rep:10,8,8 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2014-04-07 20:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robić by mieć zdrowy kręgosłup?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tak jak z kregoslupem maja problemy z kolanami, lokciami i barkami czesto poddaja sie operacjom lub zabiegom chirurgicznym w celu leczenia kontuzji. Jezeli calkowici amatorzy bda cwiczyli martwy ciag i przysiady po dobrej rozgrzewce i odpowiednim przygotowaniu motorycznym kalekami nie beda Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6864 Data: 2003-11-03 15:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 10,8,7,5 -szrugsy 4x 10-8 Biceps: - mlotki 4x10-8 - w podparciu o kolano 3x10-8 Przedramie: uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o kolana 4x 12 3. NOGI + ŁYDKA Nogi: -przysiady 4x 10,8,7,5 -prostowanie na maszynie 3x12 -uginanie na maszynie 4x12 Łydka: -wspiecia na palcach stojac 4x20-25 -wspiecia na palcach siedzac na maszynie 4x20-25 w [...]

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-26 20:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa Barki+Nogi+Kaptury Barki 1. Drążek 2x8 wywal, robisz drążek z plecami, wystarczy 2. Wyciskanie siedząco na ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 2 i 3 cw, wybierz jedno, i rób 4 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-09-25 21:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy (MASA) do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x(8-10)/2 min triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min nogi: -przysiady z hantlami 4x(8-10)/2 min -martwy ciag 4x(8-10)/2 min ten sobotni trening to masakra !! NIEDZIELA barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2006-11-01 19:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatkujacy - prosba o plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drązek 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 pt nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5037 Data: 2007-03-12 22:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cruella, to zwykłe przysiady głębokie, które robiłam 3x10 codziennie, aż do ustąpienia bólu przez 1,5miesiąca...jej, to ty faktycznie masz poważne dolegliwości, u mnie lekarze ze szklanej kuli wywróżyli, że mam zapalenie/ uszkodzenie chrząstki w kolanie i możlwe, że również uraz łękotki, jak pojadę do pl, to zrobię sobie prywatnie jakieś dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 10:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebny trening-pomocy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] to koncentruj się na klatce, a na nogi zastosuj tylko dwa ćwiczenia wielostawowe, czyli angażujące jednocześnie duże grupy mięśniowe. Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą: przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej. Hackmaszynę i ruchy zginające daruj sobie - to nie trening na rzeźbę. Uwagi do wykonania ćwiczeń: 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2003-04-03 20:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące w miejscu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Ja zapłaciłem tyle kasy za plan , no ale trudno .. Szkoda tylko 2 msc ćwiczeń ;/// Fbw robiłem taki : A/B na przemian co tydzien Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc do klatki 4x8-12 --- Plecy Klatka : A . Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12 B: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 Bicek Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2017-08-13 23:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)